יש כמה דרכים פשוטות וזמינות בכל מקום ובכל בית, דבר ראשון להוריד הילוך, ולמה הכוונה, אין באמת דברים שחייבים להספיק, יש רק כאלה שקצת שכנענו את עצמנו שחייבים ואם באמת חייבים נלמד לבקש עזרה .

כאשר חשים כאב ראש כדאי לשתות מים לאט, מדי כמה רגעים כמה לגימות ולא בבת אחת.לעממם אורות, ולשים מוזיקה מאוד שקטה כזו שמרגיעה ברקע ולנשום עמוק נשימות קצובות ואיטיות, כאב הראש מופיע לעיתים כאשר מרוב לחץ שוכחים לנשום או שנושמים מאוד רדוד.

אם אפשר, כדאי לצאת להליכה מתונה, לעיתים ישיבה ממושכת בעבודה ומשם לרכב וכנראה גם בבית ממשיכים לשבת, גורם לתנועה מוגבלת כך שהדם והחמצן לא זורם, הליכה מתונה יכולה להועיל במצב זה.
עיסוי עדין לצואר ולכתפיים השכמות והלסתות שנוטות להיתפס כתוצאה מהטיית הראש קדימה זמן ממושך בפעילות מול מסך או מול הנייד, העיסוי יכול להיות עיסוי עצמי או על ידי מי שנמצא בסביבתנו.

ומה עוד, חליטת תה משילוב של ג'ינג'ר ומנטה, או חליטת לבנדר, או קמומיל או כל צמח אחר שמשרה את הרוגע הפנימי ומאפשר שחרור.

ועוד דבר חשוב, מזונות עשירים בויטמיני B כמו דגנים מלאים קינואה, אורז אורז מלא, שיבולת שועל וגריסי פנינה, קטניות למיניהם כמו חומוס עדשים ושעועית, ויותר מזה ירקות ביוחד ירוקים אבל כל הירקות בכל הצבעים חיוניים, פירות ושמרי בירה, לסיכום מזון מגוון ומעשיר.

שמן לבנדר, עיסוי הרכות בשמן לבנדר, אמבט עם שמן לבנדר או אפילו רק בהרחה הלבנדר מועיל ויעיל, ובנוסף רצוי וכדאי להשתמש בשמנים נוספים על פי בחירתכם.

ועכשיו מה לא לעשות וממה להימנע?

ישנם מזונות העלולים לעורר כאבי ראש, למשל כאלה המכילים חומצות אמינו טירמין המצויים בגבינות קשות ובגבינות מיושנות, שוקולד במיוחד שוקולד חלב, בירה, מזונות מעושנים, קפה, פירות הדר וחומץ.
מזונות המכילים חומרים ממריצים כמו תה שחור, קפה לסוגיו, שוקולד במיוחד חלב ומשקאות אנרגיה למיניהם, ונוסף על זה מזונות המעוררים אלרגיה כמו חיטה חלב על מוצריו, סויה תירס, בוטנים, פירות הדר ובשר, וגם מזונות המכילים מונוסודיום גלוטמט המצוי באבקות מרק וגם בתערובות תבלינים (אפשר להכין תערובות אלה בבית) מלחים המסייעים בשימו בשר למשל וצבעי מאכל 102E.

די לנו אם נזהה רק מרכיב אחד שהוא הגורם לכאב הראש ונמנע ממנו, די לנו אם נבחר ונלמד לחיות לפי קצב מתאים נפעל גופנית מדי יום וכך נזכה לבריאות טובה, חיוניות ושמחה.